Gençleri mehdi mi kurtaracak?
Suriye’de İyiliğin İzinde
ARİFE GÜNÜ VE RAMAZAN BAYRAMININ ÖNEMİ
OLAYLARA ŞİİRLERİMLE CEVAP
Ya Özgür Özel’in aklı başında değil, ya da….
EDEBİYATIMIZDA AYASOFYA
İkinci El Otomobil Pazarı Ne Olacak?
Ekonomik kriz çıkartmak isteyenler hayal kırıklığı yaşayacaklar
DESTİMÂL
İyi Final/Yaşlılık İçin…
Destansı Galibiyet
ŞARA-MAZLUM ABDİ ANLAŞMASI VE AKLA TAKILAN SORULAR
Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri
TERÖR VE TERÖRİZM
ÇUMRA KARKIN’DA TANDIR EKMEĞİNİN SICAK YOLCULUĞU
KIZILDERELİ KATLİAMI
Acı nedir bilir misiniz?
Futbol hatalar oyunu derken bunu kastetmemiştik
Ramazan ayı, manevi olarak olduğu kadar fiziksel sağlığımız açısından da özen gerektiren bir dönemdir. Uzun süreli açlık sonrası yapılan beslenme, vücudun ihtiyaçlarını dengeli bir şekilde karşılamalıdır. Hem oruç ibadetini en verimli şekilde yerine getirmek hem de sağlıklı kalabilmek için dikkat edilmesi gereken bazı beslenme noktaları vardır.
Sahurda Neler Tüketilmeli? Sahur, gün boyunca tok kalmayı sağlayacak en önemli öğündür. Bu öğünde protein ve lif açısından zengin besinler tercih edilmelidir.
* Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları,
* Tam tahıllı ekmekler ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar,
* Badem, ceviz gibi sağlıklı yağlar,
* Bol su tüketmek gün içinde susuzluk hissini azaltacaktır.
İftarda Dengeyi Sağlamak Uzun süren açlık sonrası bir anda ağır yemekler tüketmek mide ve sindirim sistemi için zorlayıcı olabilir. İftara hafif besinlerle başlamak, mideyi rahatlatacaktır.
* İftara hurma ve su ile başlayarak kan şekerini dengeleyin.
* Ilık bir çorba ile devam ederek mideyi hazırlayın.
* Ana öğünde ızgara et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarını mutlaka sebzelerle birlikte tüketin.
* Beyaz ekmek ve makarna gibi hızlı sindirilen karbonhidratlar yerine bulgur, esmer pirinç, karabuğday gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
* Aşırı yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının
Sıvı Tüketimi ve Tatlı Seçimi Ramazan'da su tüketimi genellikle ihmal edilir. Ancak yeterli sıvı almak vücut fonksiyonları için kritik önem taşır.
* İftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
* Kafeinli içecekleri azaltarak su, ayran ve doğal maden suyu gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin.
* Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları daha sağlıklı bir alternatif olacaktır.
Fiziksel Aktiviteyi Unutmayın Ramazan'da hafif tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri ile vücut aktif tutulmalıdır.
Dengeli ve bilinçli beslenme ile Ramazan'ı hem manevi hem de fiziksel olarak sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkündür. Unutmayın, oruç sadece aç kalmak değil, vücudu doğru besinlerle desteklemektir!
DOĞAL ŞİFA KAYNAĞI: YEŞİL ÇAY
BAĞIŞIKLIĞINIZI BESİNLERLE GÜÇLENDİRİN
Sıcak Yaz Günlerinde Sağlıklı Kalmanın Anahtarı: Su Tüketimi
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME
ÇÖLYAK HASTALIĞI VE GLÜTENSİZ BESLENME
Çocuklarımızın Sağlıklı Geleceği İçin Beslenme Davranışlarımızın Rolü
Bayram Sofralarında Sağlıklı ve Lezzetli Tercihler: Dengeli Beslenme İpuçları
DEMİR EKSİKLİĞİ
AFET DURUMUNDA BESLENME
PROBİYOTİK NEDİR, FAYDALARI NELERDİR?