Kilo verdikçe kilo verme hızı yavaşlar ve durma noktasına gelir. Belirli kilo verdikten sonra kilo vermemiz duruyor maalesef. Verdiğimizde sadece yağ değil kastan da kayıp yaşıyoruz. Fazla kas kaybı olunca vücudumuz dokulara dur emri verir. İlk başta uyguladığımız diyet ve egzersiz işe yarasa bile sonrasında sadece var olan kilomuzu korumaya yardımcı olur. Peki bu durumda ne yapmalıyız? İstediğimiz fiziğe ve kiloya ulaşmadıysak ve kilomuz sabit kalıp kilo verme hızımız durduysa kendimize yüklenmemeliyiz. Endişeye kapılmadan neler yapılması gerekir inceleyelim.
KİLO VERMEYİ HIZLANDIRACAK ÖNERİLER
Kilo vermeniz durduysa kilo vermenizi hızlandıracak, duran kiloyu vermeye yardımcı olacak bazı önerileri sıralayacak olursak:
1.Beslenme düzeninizi oluşturun
Sabırla diyetinizi bozmadan dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Size faydalı olacak ve daha önce deneyimlediğiniz kilo vermenizde etkili olan besinleri tüketmeye devam edin. Yulaf, baklagiller, süt ürünler, yeşillikleri tabağınıza sürekli ekleyin. Daha fazla kilo vermek için öğün sayınızı azaltmayın. Tüm besin çeşitlerinden azar azar tüketmeye özen gösterin.
2.Bol su için
Su metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Hızlanan metabolizma demek, hızlı kilo vermek demektir. Aynı zamanda su içmek açlık şekeri kontrolünü sağlar. Aç olmanızı bastırarak fazla yemek yemenizi engeller. Böylelikle bol su içmeyi ihmal etmeyin.
3.Porsiyonunuzu kontrollü seçin
Kilo vermeyi devam ettirmek istiyorsanız porsiyonlarınızı kontrollü seçmelisiniz. Azar azar ve sık sık beslenin. Yemeklerinizi yavaş çiğneyin öğün aralarında ara öğün tüketin.
4.Geç saatlerde yemeyin
Uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi kesin. Uyurken vücut bazal metabolizmaya geçer. Metabolizmada tüm organlar uyur ve sindirim yavaş gerçekleşir. Bu da fazla kalori alımına neden olur.
5.Spor yapmaya devam edin
''Kilo veremiyorum zaten'' deyip egzersiz yapmayı bırakmayın. Düzenle ve sabırla spor yapmaya devam ederseniz kilo vermeniz tekrar hızlanacaktır.
6.Uyku düzenini sağlayın
Geç yatıp, erken kalkıyorsanız vücudunuzda ki salgılanması gereken hormonlar düzenli salgılanamaz. Mutlaka erken uyuyup erken kalkın. Böylelikle metabolizma için gerekli hormonlar salgılanır ve kilo vermeniz devam eder.
7.Lifli gıdalarla beslenin
Lifli gıdalar tokluk hissi oluşturur. Lifli gıdaları sofranızdan eksik etmeyin. Bağırsak ve sindirim sistemini hızlandırarak hızlı kilo vermeye etki eder. Aynı zamanda lifli gıdaların içerisinde bulunan vitamin ve mineraller vücudumuzu destekler.
8.Balık tüketin
Balık başta olmak üzere, beyaz et kilo vermede oldukça etkilidir. Kalori porsiyon hesaplamasında, hem doyurucu hem de düşük kalorilidir. Böylelikle diyetlerinizden eksik etmeyin.
9.Yemekleri yeterli çiğneyin
Lokmaları tam çiğnerseniz sindirime yardımcı olursunuz ve metabolizmayı hızlandırırsınız. Çiğnemeden yutulan lokmalar sindirim sistemi iş yükünü arttırır. Yemeklerinizde lokmaları düzgün çiğnemeye özen gösterin.
10.Şekerlerden uzaklaşın
Şeker tüketmek insülin direncini arttırır. İnsülin direnci olan kişilerde kan şekeri çabuk düşer ve sürekli yemek yemek isterler. Fazla yemek fazla kilo demektir. Şekerlerden ve şekerli ürünlerden uzak durmaya çalışın.
Kilo Vermeyi Durduran Nedenler:
- Dirençli Kilolar
- Ödem
- Yanlış Diyet Uygulaması
- Dirençli Ödem
- Kalori Bakımından Düşük Beslenme
Kilo Vermeniz Durduysa Yapmanız Gerekenler:
- Detoks yapın
- Bedeninize kaldığı kiloda durması için müsaade edin
- Egzersiz yapmayı bırakmayın
- Aç kalarak kilo vermeyin
- Uzmandan destek alın
- Yanlış diyet uyguluyorsanız diyetinizi düzenleyin.
- Ödem söktüren bitkilerden tüketin
Kaynak: Haber Merkezi
